Το ΕΣΥ. Το βιβλίο σου μετατρέπει την αυτοβελτίωση σε μια εύκολη διαδικασία που επιτυγχάνεται βήμα βήμα. Ξεκλέβοντας μόνο ένα λεπτό τη μέρα, κάθε μέρα, θα νιώθεις πιο ευτυχισμένος και πιο υγιής από ποτέ χάρη σε απλές μικρο-ενέργειες. Κάθε φορά που θα ολοκληρώνεις μια μικρο-ενέργεια, μπορείς να τη σημειώνεις μέσα στον κύκλο στο πάνω μέρος της σελίδας, ενώ υπάρχει και χώρος για να σημειώνεις τις σκέψεις και τα κατορθώματά σου!
Τι είναι μικρο-ενέργεια; Η μικρο-ενέργεια είναι μικρή, απλή και μπορεί να γίνει στη διάρκεια μιας συνηθισμένης μέρας. Από όλους. «Κάνε διαλογισμό για είκοσι λεπτά» δεν είναι μικρο-ενέργεια, αλλά «Κάθισε σιωπηλός για δύο λεπτά» είναι. «Τρέξε σε έναν μαραθώνιο» δεν είναι μικρο-ενέργεια, αλλά «Ανέβα τις σκάλες» είναι. Απλές, αλλά κάνουν τη διαφορά.
Το βιβλίο περιλαμβάνει 4 κατηγορίες μικρο-ενεργειών: Τροφή, Νους, Κίνηση, Αγάπη.
ΤΡΟΦΗ. Η τροφή είναι τόσο αναπόσπαστο κομμάτι του τρόπου ζωής μας, ώστε μικρές, απλές αλλαγές στη διατροφή μας μπορούν να μας χαρίσουν χρόνια. Οι μικρο- ενέργειες «Τροφή» δεν αφορούν μόνο το τι τρώμε αλλά το πώς, πότε, πόσο και με ποιον. Το «Σταμάτα να τρως σοκολάτα» δεν είναι μικρο-ενέργεια. Το «Φάε για σνακ ένα λαχανικό» είναι.
ΝΟΥΣ. Το μυαλό καθορίζει ποιοι είμαστε και πώς ενεργούμε. Αλλά δεν είναι άκαμπτο – μπορεί να εκπαιδευτεί. Οι μικρο-ενέργειες «Νους» έχουν να κάνουν με την επίγνωση (να ζούμε, δηλαδή, τη στιγμή), την παραγωγικότητα και την οργάνωση (να κατανοούμε, δηλαδή, τον κόσμο γύρω μας). Το «Τακτοποίησε το σπίτι» δεν είναι μικρο-ενέργεια. Το «Οργάνωσε το ντουλάπι της κουζίνας» είναι.
ΚΙΝΗΣΗ. Οι μικρο-ενέργειες «Κίνηση» αφορούν τις καθημερινές, μικρές, εύκολες κινήσεις που μπορείς να ενσωματώσεις στο καθημερινό πρόγραμμά σου. Το «Δήλωσε συμμετοχή σε τριάθλο» δεν είναι μικρο-ενέργεια. Το «Κάνε για δύο λεπτά τινάγματα φτέρνας» είναι.
ΑΓΑΠΗ. Οι μικρο-ενέργειες «Αγάπη» αφορούν τη σχέση σου με τον εαυτό σου και με τους άλλους. Εδώ, οι μικρο-ενέργειες πραγματικά έχουν σημασία. Η καλή συμπεριφορά προκαλεί μια θετική αντίδραση από κάποιον άλλο, η οποία προκαλεί πίσω σε εμάς επίσης μια θετική αντίδραση. Το «Κάνε έναν νέο φίλο» δεν είναι μικρο-ενέργεια. Το «Προσέγγισε κάποιον» είναι.
Μια ομάδα ειδικών σε συνεργασία με τον διάσημο σεφ Jamie Oliver έβαλε τα δυνατά της για να πετύχεις την αλλαγή που θέλεις στη ζωή σου, αλλά για διάφορους λόγους συνεχώς αναβάλλεις! Ξεκίνα λοιπόν από μικρές, φαινομενικά ασήμαντες, αλλαγές στην καθημερινότητά σου για να πετύχεις σταδιακά το καλύτερο δυνατό για σένα! Εξάλλου η ζωή είναι μικρές στιγμές!
Το Εσύ. Το βιβλίο σου με διαστάσεις μικρής ατζέντας (12Χ17 εκ.) σου επιτρέπει να το έχεις πάντα μαζί σου: Στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στην ουρά σε δημόσιες υπηρεσίες και τράπεζες, στην αίθουσα αναμονής του οδοντίατρου, όταν συνοδεύεις τα παιδιά στις δραστηριότητές τους, κ.α. Θα γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια για όλη τη χρονιά! 
